근감소증도 질병…체내생성 안되는 '이것' 음식으로 바카라 게임

[서울=뉴시스]송종호 기자 = 나이가 들수록 근육이 줄어드는 가운데 근육을 만드는데 필요한 류신은 체내 생성이 되지 않아 반드시 음식으로 바카라 게임해야 한다.

5일 식품의약품안전처에 따르면 노인 몸무게 기준 kg당 하루에 1~1.2g 단백질을 바카라 게임해야 근감소증을 예방할 수 있다.

예를 들어 몸무게 60kg 사람이라면 하루에 60~72g의 단백질 바카라 게임가 필요하다.

하지만 우리나라 65세 이상 인구의 10~28%가 바카라 게임을 앓고 있을 정도로 상당수 노년층이 근육을 유지하지 못하고 있다. 70대가 되면 근육량이 30~40대에 비해 30%가량 줄어들지만 근육이 없어진 자리를 지방이 채우면서 체중은 유지되기 때문에 근육 감소를 알아채지 못하는 경우가 많다.

바카라 게임은 근력 약화로 보행장애, 일상활동 장애를 가져오며 2차 질환으로 당뇨병, 심혈관질환, 인지장애를 불러온다. 또한 균형 장애로 낙상, 골절의 위험을 높이고 장기치료 요양이 필요할 수 있으며 안성 기능성애, 운동부족, 약물 부작용 등의 악순환이 발생할 수 있다.

이를 예방하기 위해서는 적절한 운동을 꾸준히 하고 근육을 위한 영양소를 바카라 게임하는 것이 중요하다.

영양소 가운데 필수 아미노산의 일종인 류신은 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 한다. 류신은 체내에서 생성이 되지 않아 달걀, 우유, 바나나, 견과류 등으로 바카라 게임한다.

또 근육 기능 향상에 도움을 주는 비타민D가 많은 음식인 참치, 치즈, 버섯 등을 바카라 게임하는 것도 좋다.

식약처는 근감소증 예방을 위한 건한 한끼로 쌀밥과 버섯된장국에 김, 김치, 깻잎나물, 가자미 구미 반토막을 권했다. 해당 식단으로 단백질 약 29g(1회 제공량 기준)을 바카라 게임할 수 있다.

한꺼번에 많은 양의 단백질을 바카라 게임하는 것보다 세 끼 골고루 나눠 바카라 게임하는 것이 중요하다.한 끼에 약 20~30g이 적당하다.

근간소증은 예방이 중요하다.최근에 반복적으로 낙상하거나 급격한 체중 바카라 게임, 평소에는 들 수 있었던 물건을 들지 못하거나 오르막·내리막·계단 이동에 어려움을 느낀다면 병원을 찾아 진단을 받아 보는 것이 좋다.

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