"메이저카지노사이트한데 더워 잘 수가 없네"…열대야에 '꿀잠' 자려면?

[서울=뉴시스] 백영미 기자 = 메이저카지노사이트 밤잠을 설치기 쉬운 요즘같은 시기에는 숙면을 돕는 생활 습관과 규칙적인 수면 습관, 쾌적한 침실 조성으로 흐트러진 신체리듬을 회복하는 것이 중요하다.

2일 의료계에 따르면 열대야란 전날 오후 6시부터 다음날 오전 9시 사이 최저기온이 25도 이상으로 유지되는 것을 말한다. 체온이 내려가면 뇌에서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬 분비가 촉진돼 깊은 잠에 들 수 있다. 그러나 메이저카지노사이트 체온이 올라가면 우리 몸의 자연스러운 수면 준비 과정을 방해해 쉽게 잠들기 어려워진다.

신원철 강동경희대병원 신경과 교수(대한수면연구학회 회장)는 "메이저카지노사이트 숙면을 취하지 못하는 것은 우리 몸 안의 생체시계가 외부의 열기로 인해 고장나는 것과 같다"면서 "체온의 변화로 인해 피곤함에도 불구하고 잠에 잘 들지 못하게 된다"고 말했다.

잠 못 이루는 밤이 계속되면 다음날 졸음이 쏟아지고 집중력이 떨어져 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 피로가 제대로 풀리지 않아 만성피로로 이어질 수도 있다.

메이저카지노사이트 숙면이 어려워지면 쾌적한 수면 환경을 만들어 수면의 질을 높이는 것이 중요하다. 침실의 온도를 적절히 낮춰 놓으면 체온이 쉽게 떨어지게 되고 멜라토닌 분비가 촉진되면서 잠들기 더 쉬워진다. 침실의 온도가 높아 땀을 많이 흘리게 되면 탈수로 마스네슘 같은 전해질과 칼륨 같은 미네랄의 균형이 깨지게 돼 자다가 자주 깰 수 있다.

신 교수는 "여름철 침실 온도는 24~26도, 습도는 40~60%가 가장 좋다"면서 "에어콘을 켜고 잘 때는 타이머를 꼭 활용하고 선풍기 바람을 직접 맞기보다 벽쪽으로 가도록 해 공기가 순환되도록 메이저카지노사이트 것이 좋다"고 말했다. 낮 시간 커튼이나 블라인드를 활용해 열기를 미리 차단메이저카지노사이트 것도 방법이다.

잠들기 1~2시간 전에는 미지근한 물로 샤워를 해 긴장을 풀고 체온을 낮추는 것이 좋다. 찬 물로 샤워하면 우리 몸이 원래 체온으로 돌리기 위해 체내에서 열을 더 만들어 체온이 오를 수 있다. 뜨거운 물로 샤워하면 교감신경이 자극돼 말초 혈관이 수축하고 혈압이 상승하며 심박메이저카지노사이트 증가해 숙면에 방해가 된다. 가벼운 스트레칭과 족욕도 숙면에 도움이 된다.

잠들기 전 격렬한 운동과 커피·녹차·콜라 같은 카페인이 함유된 음료, 술은 삼간다. 취침 2~3시간 전 과격한 운동은 오히려 메이저카지노사이트을 방해한다. 술은 일시적으로 잠들 때 도움을 줄 수 있어도 잦은 각성 현상을 일으켜 자는 도중 자주 깨게 만든다.

특히 잠자리에 메이저카지노사이트 전 스마트폰 사용은 자제한다.스마트폰에는 380~500nm의 파장인 청색광(블루라이트)이 많이 방출되고, 이 청색광을 쏘이면 멜라토닌 생성과 분비가 크게 줄어 깊은 잠이 들기 어려워진다. 통기성이 좋은 텐셀이나 대나무 섬유(레이온) 소재의 침구류와 잠옷도 메이저카지노사이트에 도움이 된다.

신 교수는 "매일 자고 일어나는 시간을 일정하게 유지메이저카지노사이트 것도 중요하다"면서 "또 낮잠이 필요하다면 20분 이내로 짧게 자고, 낮에는 햇빛을 충분히 쬐야 생체시계가 안정적으로 가동될 수 있다"고 말했다.

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